Abdominal con rodillas al pecho y brazos sobre la cabeza (cocoons)

Pasos del ejercicio

1. Empieza tumbado boca arriba en el suelo. Las piernas estiradas y los brazos extendidos detrás de la cabeza. Esta será tu posición de partida.
2. Para realizar el movimiento, lleva las rodillas hacia el pecho y rota la pelvis para levantar los glúteos del suelo. Al hacerlo, flexiona la columna, llevando los brazos atrás por encima de la cabeza para realizar un movimiento de abdominales simultáneo.
3. Tras una pausa breve, vuelve a la posición inicial.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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