Curls concentrados

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna delante de ti, entre las piernas. Las piernas deben estar separadas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Usa el brazo derecho para recoger la mancuerna. Coloca la parte trasera del brazo derecho superior sobre la parte superior de la parte interior del muslo derecho. Gira la palma de la mano hasta que quede mirando hacia delante, en dirección contraria al muslo. Consejo: el brazo debe estar extendido y la mancuerna debe quedar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el brazo superior quieto, lleva los pesos hacia delante curvándolos mientras contraes el bíceps y espiras. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Consejo: en la parte alta del movimiento, asegúrate de que el meñique quede más alto que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps.
4. Empieza lentamente a devolver las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: evita los movimientos de balanceo en todo momento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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