Curl martillo cruzado

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano. Las manos deben quedar a los lados, con las palmas orientadas hacia dentro.
2. Mientras mantienes las palmas hacia dentro y sin girar el brazo, sube la mancuerna del brazo derecho hacia el hombro izquierdo mientras espiras. Toca la parte superior de la mancuerna con el hombro y mantén la contracción un segundo.
3. Baja lentamente la mancuerna por la misma trayectoria mientras inhalas y luego repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo.
4. Sigue alternando así hasta completar el número recomendado de repeticiones con cada brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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