Crucifijo: sostén de pesos con los brazos en cruz (crucifix)

Pasos del ejercicio

1. En el crucifix, mantienes estáticamente los pesos hacia los lados durante un tiempo. Aunque la disciplina se puede practicar con mancuernas, es mejor practicarla con alguno de los distintos artefactos que se usan, como hachas y martillos, porque la sensación es diferente.
2. Empieza de pie y sube los brazos a los lados sujetando los aparatos. Los brazos deben estar paralelos al suelo. En competición, hay jueces o sensores que te avisan cuando rompes el paralelismo. Mantén la posición todo el tiempo que puedas. Normalmente los pesos deberían ser lo bastante pesados para que falles en 30-60 segundos.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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