Crunch - manos por encima de la cabeza

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en el suelo con la espalda plana y las rodillas flexionadas, formando un ángulo de unos 60 grados entre los isquiotibiales y los gemelos.
2. Mantén los pies planos en el suelo y estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas cruzadas. Esta será tu posición de partida.
3. Lleva el torso hacia delante en curl y separa las escápulas ligeramente del suelo. En todo momento, mantén los brazos alineados con la cabeza, el cuello y el hombro. No los muevas hacia delante desde esa posición. Exhala mientras haces esta parte del movimiento y aguanta la contracción un segundo.
4. Baja lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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