Crunch - piernas sobre bola de ejercicio

Pasos del ejercicio

1. Túmbate plano boca arriba con los pies apoyados en una pelota de ejercicio y las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Coloca los pies separados de tres a cuatro pulgadas y apunta los dedos de los pies hacia dentro hasta que se toquen.
3. Coloca las manos ligeramente a ambos lados de la cabeza, manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
4. Empuja la zona lumbar contra el suelo. Esta será tu posición inicial.
5. Empieza a despegar los hombros del suelo y sigue empujando con la zona lumbar con toda la fuerza. Los hombros deben separarse del suelo solo unas cuatro pulgadas y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala mientras haces esta parte del movimiento. Aprieta los abdominales con fuerza arriba de la contracción y aguanta un segundo. Consejo: céntrate en un movimiento lento y controlado. No uses el impulso en ningún momento.
6. Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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