Dead bug

Pasos del ejercicio

1. Empieza tumbado boca arriba con las manos extendidas hacia el techo.
2. Lleva los pies, las rodillas y las caderas a 90 grados.
3. Exhala con fuerza para bajar la caja torácica y aplanar la espalda contra el suelo, girando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición de partida.
4. Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo.
5. Mantén la posición de la zona lumbar y de la pelvis mientras haces el movimiento, ya que la espalda querrá arquearse.
6. Mantén la tensión y devuelve la pierna de trabajo a la posición inicial.
7. Repite en el lado contrario, alternando hasta completar la serie.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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