Peso muerto con bandas

Pasos del ejercicio

1. Para hacer el peso muerto con bandas cortas, simplemente pásalas por encima de la barra antes de empezar y pisa dentro de ellas para colocarte. Para las bandas largas, será necesario anclarlas a una base firme, como mancuernas pesadas o un rack.
2. Con los pies y el agarre colocados, haz una respiración profunda y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada y empieza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba. Cuando la barra pase las rodillas, tira de ella hacia atrás con fuerza, juntando las escápulas mientras empujas las caderas hacia delante contra la barra.
3. Baja la barra flexionando la cadera y guíala hasta el suelo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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