Peso muerto con cadenas

Pasos del ejercicio

1. Puedes enganchar las cadenas a los mangos de la barra, o simplemente pasar la parte central por encima de la barra, de modo que haya un aumento mayor de peso al levantarla.
2. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente el ancho de la cadera. Flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que las escápulas protruyan. Normalmente usarías un agarre prono o un agarre mixto por encima y por debajo en las series más pesadas. Con los pies y el agarre listos, coge una buena bocanada de aire y luego baja la cadera y flexiona las rodillas hasta que la espinilla toque la barra.
3. Mira hacia delante con la cabeza, mantén el pecho alto y la espalda arqueada, y empieza a empujar con los talones para mover la carga hacia arriba. Cuando la barra pase las rodillas, tira con fuerza de la barra hacia atrás, juntando las escápulas mientras impulsas la cadera hacia delante contra la barra.
4. Baja la barra flexionando la cadera y guíala hasta el suelo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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