Press de banca en declive con barra

Pasos del ejercicio

1. Asegura las piernas al final del banco declinado y túmbate lentamente en el banco.
2. Con un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y mantenla recta por encima de ti, con los brazos bloqueados. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: es mejor que otra persona te ayude a levantar la barra del rack.
3. Mientras inspiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte baja del pecho.
4. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras espiras y empuja la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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