Skull crusher en banco declinado con agarre cerrado

Pasos del ejercicio

1. Asegura las piernas al final del banco declinado y túmbate lentamente en el banco.
2. Con un agarre cerrado (un agarre ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros), levanta la barra del rack y mantenla recta por encima de ti, con los brazos bloqueados y los codos hacia dentro. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: lo mejor es que una persona te ayude a levantar la barra del rack.
3. Ahora baja la barra hasta la parte baja del pecho mientras inhalas. Mantén los codos pegados al cuerpo al realizar este movimiento.
4. Usando el tríceps, empuja la barra de nuevo hacia arriba y llévala a la posición inicial mientras espiras.
5. Mientras inspiras, mantén los brazos superiores quietos y baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra toca ligeramente tu frente. Inspira mientras haces esta parte del movimiento.
6. Devuelve la barra a la posición de partida contrayendo el tríceps y exhalando.
7. Repite los pasos 3-6 hasta completar el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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