Crunch en declive

Pasos del ejercicio

1. Asegura las piernas al final del banco declinado y túmbate.
2. Ahora apoya ligeramente las manos a ambos lados de la cabeza, manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras presionas la zona lumbar contra el banco para aislar mejor los músculos abdominales, empieza a hacer rodar los hombros fuera del banco.
4. Sigue empujando con fuerza con la zona lumbar al contraer los abdominales y exhalar. Los hombros deben separarse del banco solo unas cuatro pulgadas y la zona lumbar debe permanecer en el banco. Arriba del movimiento, contrae los abdominales con fuerza y mantén la contracción un segundo. Consejo: céntrate en un movimiento lento y controlado; no te engañes usando el impulso.
5. Tras la contracción de un segundo, empieza a bajar lentamente otra vez hasta la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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