Press de banca en declinado con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Asegura las piernas al final del banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos quedarán enfrentadas entre sí.
2. Una vez tumbado, lleva las mancuernas delante de ti a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante para que las palmas de las manos queden orientadas en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
4. Baja los pesos despacio hasta los lados mientras exhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: durante todo el movimiento, los antebrazos deben mantenerse siempre perpendiculares al suelo.
5. Mientras espiras, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y empieza a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir..
6. Repite el movimiento el número de repeticiones que indique tu programa de entrenamiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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