Aperturas en declinado con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Asegura las piernas al final del banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos quedarán enfrentadas entre sí.
2. Una vez tumbado, lleva las mancuernas delante de ti a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas entre sí y los brazos perpendiculares al suelo y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos para evitar forzar el tendón del bíceps, baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que notes un estiramiento en el pecho. Inspira al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer quietos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
5. Mantén un segundo en la posición de contracción y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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