Crunch invertido en declive

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco declinado y agárrate a la parte superior del banco con las dos manos. No dejes que el cuerpo se deslice hacia abajo desde esa posición.
2. Mantén las piernas paralelas al suelo usando el abdomen para sostenerlas allí, con las rodillas y los pies juntos. Consejo: Las piernas deben estar completamente extendidas con una ligera flexión en la rodilla. Esta será tu posición de partida.
3. Mientras espiras, lleva las piernas hacia el torso haciendo rodar la pelvis hacia atrás y levantando las caderas del banco. Al final de este movimiento las rodillas tocarán el pecho.
4. Mantén la contracción un segundo y lleva las piernas de vuelta a la posición de partida mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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