Peso muerto con déficit

Pasos del ejercicio

1. Empieza con una plataforma o discos de peso sobre los que puedas subirte, normalmente de 1-3 pulgadas de altura. Acércate a la barra de forma que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar a una anchura de cadera aproximadamente. Flexiona la cadera para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que las escápulas se protruyan. Normalmente se usa un agarre prono o un agarre mixto en las series más pesadas.
2. Con los pies y el agarre colocados, haz una respiración profunda y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada y empieza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba. Cuando la barra pase las rodillas, tira de ella hacia atrás con fuerza, juntando las escápulas mientras empujas las caderas hacia delante contra la barra.
3. Baja la barra flexionando la cadera y guíala hasta el suelo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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