Elevaciones de pantorrillas estilo burro

Pasos del ejercicio

1. Para este ejercicio necesitas acceso a una máquina de Selector de Gemelos. Empieza colocando la zona lumbar y la cadera bajo la palanca acolchada. La zona del cóccix debe ser la que toca la almohadilla.
2. Coloca ambos brazos en los agarres laterales y apoya la parte delantera de los pies en el bloque de gemelos con los talones sobresaliendo. Orienta los dedos de los pies hacia delante, hacia dentro o hacia fuera, según la zona que quieras trabajar, y estira las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones al exhalar, extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantiene quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta estirar los gemelos.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.