Windmill con dos kettlebells

Pasos del ejercicio

1. Coloca una pesa rusa delante del pie delantero y haz un clean y press de una pesa rusa por encima de la cabeza con el brazo contrario. Sube la pesa rusa al hombro extendiendo piernas y caderas mientras la tiras hacia los hombros. Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede hacia delante.
2. Manteniendo la kettlebell bloqueada en todo momento, empuja el glúteo en la dirección de la kettlebell bloqueada. Gira los pies 45 grados con respecto al brazo que tiene la kettlebell bloqueada.
3. Flexiona la cadera hacia un lado, saca el glúteo e inclínate despacio hasta que puedas recoger la kettlebell del suelo. Mantén los ojos en la kettlebell que sostienes por encima de la cabeza en todo momento.
4. Haz una pausa de un segundo después de recoger la pesa rusa del suelo e invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.