Curl de bíceps alterno con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie (torso erguido) con una mancuerna en cada mano, sostenidas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de las manos orientadas hacia tus muslos.
2. Mientras mantienes el brazo superior quieto, sube el peso derecho mientras giras la palma de la mano hasta que quede mirando hacia delante. En ese momento, sigue contrayendo el bíceps mientras espiras hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Empieza lentamente a devolver la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: recuerda girar las palmas de nuevo a la posición inicial (mirando a los muslos) según bajas.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. Sigue alternando así durante el número recomendado de repeticiones.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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