Press de banca con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyada encima de los muslos. Las palmas de las manos quedarán enfrentadas.
2. Después, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a una hasta poder mantenerlas delante del cuerpo, a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante para que las palmas de las manos queden orientadas en dirección contraria a ti. Las mancuernas deben quedar justo a los lados del pecho, con el brazo superior y el antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Después, mientras espiras, usa el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos en la parte alta de la subida y contrae el pecho, mantén un segundo y después empieza a bajar despacio. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tardar el doble que subirlo.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones que indique tu programa de entrenamiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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