Curl de bíceps con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que miren hacia delante. Esta será tu posición inicial.
2. Ahora, manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los codos subiendo los pesos mientras contraes los bíceps. Continúa subiendo los pesos hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
3. Después, inhala y empieza lentamente a bajar las mancuernas hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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