Clean con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie con una mancuerna en cada mano y los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Baja las cargas al suelo flexionando la cadera y la rodilla, llevando la cadera hacia atrás hasta que las mancuernas lleguen al suelo. Esta será tu posición de partida.
3. Para iniciar el movimiento, salta con fuerza hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para acelerar el peso hacia arriba. Manteniendo un agarre neutro en las mancuernas, deja los brazos rectos hasta alcanzar la extensión completa.
4. Tras la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para recibir el peso en posición de sentadilla. Deja que los brazos se flexionen y lleva las mancuernas hasta los hombros.
5. Al recibir el peso en posición de sentadilla, extiende las caderas y las rodillas para terminar de pie con los pesos sobre los hombros.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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