Zancadas con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando dos mancuernas en las manos, a los lados del cuerpo. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso hacia delante con la pierna derecha unos 2 pies aproximadamente desde el pie que queda quieto detrás y baja el torso, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: como en los otros ejercicios, no permitas que la rodilla pase de la punta de los pies al bajar, ya que eso somete la articulación de la rodilla a un esfuerzo innecesario. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo.
3. Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial mientras espiras.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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