Pronación tumbado con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca abajo en un banco plano, con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano sobre el banco, doblada, para poder apoyar la cabeza en ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sujeta la mancuerna hasta que se forme un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo.
3. Ahora eleva el brazo superior de modo que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el brazo superior perpendicular a tu torso. Consejo: el brazo superior debe estar paralelo al suelo y formar además un ángulo de 90 grados con tu torso. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras espiras, gira externamente el antebrazo para que la mancuerna se levante hacia delante manteniendo la flexión de 90 grados entre los brazos superiores y el antebrazo. Continúa esta rotación externa hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. En ese momento mantén la contracción durante un segundo.
5. Mientras inspiras, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.