Elevación lateral posterior tumbado con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Mientras sujetas una mancuerna en cada mano, túmbate con el pecho apoyado en un banco regulable ligeramente inclinado (unos 15 grados medidos desde el suelo).
2. Coloca las palmas de las manos en posición neutra (mirando a tu torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente flexionados. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora eleva los brazos hacia los lados hasta que los codos queden a la altura de los hombros y los brazos aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: mantén los brazos perpendiculares al torso y extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción arriba durante un segundo.
4. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y luego pasa al otro brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.