Press de hombros con una mancuerna

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco multiusos con respaldo mientras colocas las mancuernas en vertical encima de los muslos, o bien ponte de pie bien erguido.
2. Haz el clean de la mancuerna hasta la altura del hombro. La otra mano puede quedarse del todo extendida a un lado, a la altura de la cintura, o agarrando una superficie fija.
3. Gira la muñeca para que la palma de la mano mire hacia delante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras espiras, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
5. Tras una pausa de dos segundos, baja lentamente hasta la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el número de repeticiones recomendado y luego cambia de brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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