Extensión de tríceps con una mancuerna

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco multiusos con respaldo mientras colocas las mancuernas en vertical encima de los muslos, o bien ponte de pie bien erguido.
2. Haz el clean de la mancuerna hasta la altura del hombro y luego extiende el brazo por encima de la cabeza de forma que todo el brazo quede perpendicular al suelo y junto a la cabeza. La mancuerna debe quedar por encima de ti. La otra mano puede quedarse del todo extendida a un lado, a la altura de la cintura, apoyando el brazo que lleva la mancuerna o agarrando una superficie fija.
3. Gira la muñeca para que la palma de la mano mire hacia delante y el meñique mire hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza mientras mantienes el brazo superior quieto. Inhala mientras realizas este movimiento y haz una pausa cuando los tríceps estén completamente estirados.
5. Vuelve a la posición inicial flexionando el tríceps mientras exhalas. Consejo: es fundamental que solo se mueva el antebrazo. El brazo superior debe permanecer siempre quieto junto a la cabeza.
6. Repite el número de repeticiones recomendado y cambia de brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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