Remo vertical con una mancuerna

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna y ponte de pie bien erguido, con el brazo extendido hacia delante, una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición de partida. Consejo: La mancuerna debe descansar encima del muslo, con la palma de la mano mirando hacia los muslos.
2. La otra mano puede quedar completamente extendida hacia el lado, a la altura de la cintura, o sujetándose a una superficie fija. Esta será tu posición de partida.
3. Usa los hombros laterales para subir la mancuerna mientras espiras. La mancuerna debe quedar cerca del cuerpo al subirla. Continúa subiéndola hasta que la mancuerna quede casi alineada con la barbilla. Consejo: los codos deben marcar el movimiento. Al subir la mancuerna, el codo siempre debe estar más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso quieto y haz una pausa de un segundo en la parte alta del movimiento.
4. Baja la mancuerna despacio hasta la posición de partida. Inhala mientras haces esta parte del movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y cambia de brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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