Curl inclinado boca abajo con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco inclinado, con los hombros cerca de la parte alta de la inclinación. Las rodillas pueden apoyarse en el asiento o las piernas pueden quedar a los lados (mi forma preferida).
2. Deja que los brazos se extiendan y cuelguen de forma natural delante de ti, de modo que queden perpendiculares al suelo.
3. Ahora mantén los codos pegados a los costados y gira las palmas hacia delante. Esta será tu posición de partida.
4. Eleva las mancuernas contrayendo los bíceps hasta que los brazos queden completamente flexionados. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y asegúrate de que solo se mueven los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer quietos en todo momento.
5. Baja las mancuernas hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6. Repite el número de veces recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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