Elevación con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna en cada brazo y ponte de pie bien erguido, con los brazos extendidos a los lados, una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición de partida. Consejo: La mancuerna debe estar junto a los muslos, con la palma de la mano mirando hacia atrás.
2. Usa los hombros laterales para subir las mancuernas mientras espiras. Las mancuernas deben quedar a los lados del cuerpo al subirlas. Continúa subiéndolas hasta que las mancuernas queden casi alineadas con la barbilla. Consejo: los codos deben marcar el movimiento. Al subir las mancuernas, el codo siempre debe estar más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso quieto y haz una pausa de un segundo en la parte alta del movimiento.
3. Baja las mancuernas despacio hasta la posición de partida. Inhala mientras haces esta parte del movimiento.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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