Elevación de talones sentado a una pierna con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Coloca un bloque en el suelo aproximadamente a 12 pulgadas de un banco plano.
2. Siéntate en un banco plano y coloca una mancuerna en la parte superior del muslo izquierdo, a unas 3 pulgadas por encima de la rodilla.
3. Ahora apoya la parte delantera de tu pie izquierdo (la base) en el bloque. Esta será tu posición inicial.
4. Eleva los dedos de los pies lo más alto posible mientras exhalas y contratas el músculo de la pantorrilla. Mantén la contracción un segundo.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial estirándote hacia abajo todo lo que puedas.
6. Repite el número de repeticiones indicado y luego repite con la pierna derecha.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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