Press de hombros con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Mientras sujetas una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco de press militar o banco utilitario con respaldo. Coloca las mancuernas en vertical sobre la parte superior de los muslos.
2. Ahora eleva las mancuernas a la altura de los hombros de una en una, usando los muslos para ayudarte a impulsarlas hasta la posición.
3. Asegúrate de girar las muñecas de modo que las palmas de las manos queden hacia delante. Esta es tu posición de partida.
4. Ahora, exhala y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen arriba.
5. Después, tras una breve pausa arriba, en la posición contraída, baja lentamente los pesos hasta la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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