Encogimiento de hombros con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Ponte erguido con una mancuerna en cada mano (palmas orientadas hacia el torso) y los brazos extendidos a los lados.
2. Levanta las mancuernas elevando los hombros todo lo posible mientras exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo. Consejo: los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. No uses el bíceps para ayudar a levantar las mancuernas. Solo los hombros deben moverse arriba y abajo.
3. Baja las mancuernas de vuelta a la posición original.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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