Sentadilla con mancuernas a un banco

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie erguido con un banco plano detrás de ti, sujetando una mancuerna en cada mano (palmas orientadas hacia el lateral de las piernas).
2. Coloca las piernas usando un pie medio de un ancho de hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te quitará el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: para esta descripción usaremos el pie medio descrito antes, que trabaja el desarrollo general; no obstante, puedes elegir cualquiera de los tres pies discutidos en la sección sobre posición de los pies.
3. Empieza a bajar despacio el torso flexionando las rodillas y manteniendo una postura recta con la cabeza arriba. Sigue bajando hasta que toques ligeramente el banco de detrás. Inhala mientras haces esta parte del movimiento. Consejo: si has hecho el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar con los dedos de los pies una línea recta imaginaria perpendicular a la parte delantera. Si las rodillas pasan de esa línea imaginaria (si pasan de los dedos de los pies), estás sometiendo la rodilla a un esfuerzo excesivo y el ejercicio se ha hecho mal.
4. Empieza a subir la barra exhalando y empujando el suelo con el talón del pie, sobre todo al volver a estirar las piernas y a la posición de partida.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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