Subidas al escalón con mancuernas
Nombre original: Dumbbell Step Ups
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- cuádricepsgemelosglúteosisquiotibiales
- Equipo
- mancuernas
Pasos del ejercicio
- Ponte de pie erguido sujetando una mancuerna en cada mano (palmas orientadas hacia el lateral de las piernas).
- Coloca el pie derecho en la plataforma elevada. Sube a la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Usa principalmente el talón para elevar el resto del cuerpo y apoya también el pie de la pierna izquierda en la plataforma. Exhala mientras aplicas la fuerza necesaria para subir.
- Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Vuelve a la posición de pie original colocando el pie derecho junto al pie izquierdo en la posición inicial.
- Repite con la pierna derecha el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: