Zancada hacia atrás elevada
Nombre original: Elevated Back Lunge
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- cuádricepsglúteosisquiotibiales
- Equipo
- barra
Pasos del ejercicio
- Coloca una barra en un soporte a la altura de los hombros, cargada con un peso adecuado. Coloca una plataforma corta y elevada detrás de ti.
- Apoya la barra en la parte alta de la espalda, manteniendo la espalda arqueada y tensa. Sube a la plataforma elevada con los dos pies. Esta será tu posición inicial.
- Empieza dando un paso hacia atrás con una pierna. Baja flexionando caderas y rodillas hasta que la rodilla toque el suelo.
- Haz una pausa y extiende caderas y rodillas para subir, volviendo del todo a la posición inicial antes de cambiar de pierna.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: