Remo elevado en polea

Pasos del ejercicio

1. Consigue una plataforma de algún tipo (puede ser una plataforma de aerobic o de Selector de Gemelos) de unos 4-6 pulgadas de alto.
2. Colócalo en el asiento de la máquina de remo con cable.
3. Siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o en la barra crosada, asegurándote de que las rodillas queden ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
4. Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y sujeta los agarres de la barra en V.
5. Con los brazos extendidos, tira hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir. Debes notar un buen estiramiento en los dorsales mientras sujetas la barra delante de ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
6. Manteniendo el torso quieto, tira de los agarres hacia el torso manteniendo los brazos cerca de él hasta que toques los abdominales. Exhala mientras haces ese movimiento. En ese punto debes apretar con fuerza los músculos de la espalda. Mantén esa contracción un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.