Crunch con bola de ejercicio

Pasos del ejercicio

1. Túmbate sobre una pelota de ejercicio con la curvatura de la zona lumbar presionada contra la superficie esférica de la pelota. Los pies deben estar flexionados por la rodilla y bien apoyados en el suelo. El torso debe quedar colgando por encima de la pelota. Los brazos pueden quedar junto al cuerpo o cruzados sobre el pecho, ya que estas posiciones evitan tensiones en el cuello (a diferencia de la posición con las manos detrás de la nuca).
2. Baja el torso a una posición de estiramiento, manteniendo el cuello completamente quieto. Esta será tu posición de partida.
3. Con las caderas quietas, flexiona la cintura contrayendo los abdominales y curva los hombros y el tronco hacia arriba hasta que notes una buena contracción en los abdominales. Los brazos simplemente deben deslizarse por el lateral de las piernas si los tienes a los lados, o quedarse sobre el pecho si los tienes cruzados. La zona lumbar debe permanecer siempre en contacto con el balón. Espira al realizar este movimiento y mantén la contracción un segundo.
4. Mientras inspiras, vuelve a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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