Recogida con bola de ejercicio

Pasos del ejercicio

1. Coloca un balón de ejercicios cerca y túmbate en el suelo por delante de él, con las manos en el suelo separadas el ancho de los hombros, en posición de flexión.
2. Ahora apoya las espinillas en lo alto de un balón de ejercicios. Consejo: en este momento tus piernas deben estar completamente extendidas, con las espinillas sobre el balón y la parte superior del cuerpo en una posición tipo flexión, apoyada por los dos brazos extendidos delante de ti. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes la espalda completamente recta y la parte superior del cuerpo quieta, lleva las rodillas hacia el pecho mientras espiras, permitiendo que el balón ruede hacia delante por debajo de los tobillos. Aprieta el abdomen y mantén esa posición un segundo.
4. Ahora estira lentamente las piernas, haciendo rodar el balón de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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