Rotación externa con banda
Nombre original: External Rotation with Band
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- hombro
- Equipo
- bandas
Pasos del ejercicio
- Haz un nudo con la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que el codo. Colócate de lado a la banda, con el lado izquierdo hacia ella, a un par de pies de distancia.
- Agarra el extremo de la banda con la mano derecha y mantén el codo bien pegado al costado. Te recomendamos que subjectes con el codo una almohadilla o un rodillo de espuma para mantenerlo firme en su sitio.
- Con el brazo superior en su sitio, el codo debe estar flexionado a 90 grados y la mano debe llegar cruzando por delante del torso. Esta será tu posición inicial.
- Haz el movimiento girando el brazo con un movimiento de revés, manteniendo el codo en su sitio.
- Continúa todo lo que puedas, haz una pausa y vuelve a la posición de partida.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: