Flyes en polea en banco plano

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que, cuando estés tumbado, el pecho quede alineado con las poleas del cable.
2. Túmbate plano en el banco y mantén los pies en el suelo.
3. Pide a alguien que te pase los agarres, uno en cada mano. Cogerás cada agarre simple con un agarre con las palmas hacia arriba.
4. Extiende los brazos a los lados del cuerpo con una ligera flexión en los codos. Consejo: Mantén esta flexión constante durante todo el movimiento. Los brazos deben estar paralelos al suelo. Esta es tu posición de partida.
5. Ahora empieza a subir los brazos con un movimiento semicircular justo delante de ti, juntando los cables hasta que ambas manos se encuentren en la parte alta del movimiento. Contrae el pecho al realizar este movimiento y exhala durante él. Además, mantén la contracción arriba durante un segundo. Consejo: cuando se hace correctamente, en la posición alta de este movimiento los brazos deben estar perpendiculares a tu torso y el suelo tocándote por encima del pecho.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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