Recogida de piernas en banco plano

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en una esterilla o en un banco plano con las piernas colgando por el extremo.
2. Coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo, o a los lados agarrándote al banco (o con las palmas hacia abajo, en el suelo sobre una esterilla de ejercicios). También extiende las piernas en línea recta. Esta será tu posición inicial.
3. Flexiona las rodillas y lleva los muslos hacia el abdomen mientras exhalas. Continúa el movimiento hasta que las rodillas queden cerca del pecho. Aguanta un segundo la posición contraída.
4. Mientras inspiras, vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.