Elevación de piernas tumbado en banco plano

Pasos del ejercicio

1. Túmbate con la espalda plana sobre un banco y las piernas extendidas hacia delante, colgando por el extremo.
2. Coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo, o a los lados agarrándote al banco. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes las piernas extendidas, lo más rectas posible y con las rodillas ligeramente flexionadas pero bloqueadas, eleva las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Espira mientras haces esta parte del movimiento y mantén la contracción arriba durante un segundo.
4. Ahora, mientras inhalas, baja lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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