Curl inclinado de flexores con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Sujeta la mancuerna hacia el lado más alejado de ti, de modo que tengas más peso del lado más cercano a ti. (Esto se puede hacer para lograr un buen efecto en todos los ejercicios de bíceps con mancuernas). Ahora haz un curl normal de bíceps en banco inclinado, pero mantén las muñecas lo más atrás posible para neutralizar cualquier tensión a la que estén sometidas.
2. Siéntate en un banco inclinado a 45 grados con una mancuerna en cada mano.
3. Deja los brazos colgando a los lados, con los codos hacia dentro, y gira las palmas de las manos hacia delante, con los pulgares apuntando lejos del cuerpo. Consejo: mantendrás esta posición de las manos durante todo el movimiento, ya que no debe haber ninguna torsión de las manos al subir. Esta será tu posición de partida.
4. Sube en curl las dos mancuernas a la vez hasta que los bíceps estén completamente contraídos y exhala. Consejo: no balancees los brazos ni uses el impulso. Mantén un movimiento controlado en todo momento. Aguanta un segundo arriba en la posición contraída.
5. Mientras inspiras, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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