Press de suelo

Pasos del ejercicio

1. Ajusta los topes de la barra a la altura adecuada para poder apoyarla. Tumbado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de un rack de fuerza, mantén las escápulas juntas y tira de la barra para sacarla de los topes.
2. Baja la barra hacia la parte baja del pecho o el abdomen superior, apretando la barra e intentando separarla con las manos al hacerlo. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que el brazo superior toque el suelo y haz una pausa, evitando que la carga se deje caer o rebote.
3. Empuja la barra hacia arriba tan rápido como puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos en línea.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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