Flutter kicks

Pasos del ejercicio

1. En un banco plano, tumébate boca abajo con las caderas en el borde del banco, las piernas estiradas con los dedos de los pies altos del suelo y los brazos sobre el banco, agarrando el borde delantero.
2. Aprieta los glúteos y los isquiotibiales y estira las piernas hasta que queden al nivel de la cadera. Esta será tu posición inicial.
3. Empieza el movimiento levantando la pierna izquierda más alto que la derecha.
4. Después baja la pierna izquierda mientras subes la pierna derecha.
5. Sigue alternando así (como si hicieras patadas en el agua) hasta completar el número recomendado de repeticiones con cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: respirarás normalmente mientras haces este movimiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.