Sentadilla frankenstein

Pasos del ejercicio

1. Este drill enseña la colocación correcta tanto de la barra como del cuerpo durante el clean y la sentadilla frontal.
2. Coloca la barra en la parte delantera de los hombros, suelta el agarre y extiende los brazos hacia delante. Los hombros deben empujarse hacia delante para formar una repisa, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de que solo mueves las escápulas hacia delante; no redondees la columna dorsal.
3. Haz una sentadilla flexionando las rodillas y la cadera, sentándote entre las piernas. Mantén el torso erguido, los brazos arriba y los hombros hacia delante, y la barra debe quedarse en su sitio. Baja hasta el fondo de la sentadilla, hasta que los isquiotibiales toquen los gemelos.
4. Vuelve a la posición vertical impulsándote con la parte delantera del talón y extendiendo rodillas y caderas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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