Sit-ups de rana

Pasos del ejercicio

1. Túmbate con la espalda plana en el suelo (o en la esterilla) y las piernas extendidas hacia delante.
2. Ahora flexiona las rodillas y apoya la parte exterior de los muslos en el suelo (o en la esterilla) mientras juntas las plantas de los pies.
3. Ahora intenta empujar ambas plantas de los pies y acercarlas a ti todo lo posible mientras mantienes la parte externa de los muslos en el suelo (o al menos casi tocándolo). Consejo: en esta posición tus piernas deben formar una forma de rombo.
4. Ahora cruza los brazos delante de ti tocando los hombros opuestos. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras espiras, aplana la zona lumbar contra el suelo mientras flexionas el torso hacia arriba. Consejo: esto es como hacer el primer 1/4 de un abdominal. Mantén arriba durante un segundo.
6. Mientras inspiras, baja lentamente hasta la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.