Elevación frontal con polea

Pasos del ejercicio

1. Elige el peso en una polea baja y agarra con la mano izquierda el accesorio de cable de una sola mano enganchado a la polea baja.
2. Ponte de espaldas a la polea y baja el brazo en línea recta, con el agarre de mano del cable por delante de los muslos, a la longitud de los brazos y con las palmas de las manos orientadas hacia los muslos. Esta será tu posición de partida.
3. Mientras mantienes el torso quieto (sin balanceo), sube el brazo izquierdo hacia delante con una ligera flexión en el codo y las palmas de la mano siempre mirando hacia abajo. Continúa subiendo hasta que el brazo quede ligeramente por encima de la posición paralela al suelo. Espira al ejecutar esta parte del movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
4. Ahora, mientras inhalas, baja el brazo despacio hasta la posición de partida.
5. Una vez completadas todas las repeticiones recomendadas para ese brazo, cambia de brazo y realiza el ejercicio con el derecho.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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