Elevación frontal con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Coge un par de mancuernas y ponte de pie con el torso recto y las mancuernas delante de los muslos, a la longitud de los brazos, con las palmas de las manos orientadas hacia los muslos. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes el torso quieto (sin balanceo), sube la mancuerna izquierda hacia delante con una ligera flexión en el codo y las palmas de las manos siempre mirando hacia abajo. Continúa subiendo hasta que el brazo quede ligeramente por encima de la posición paralela al suelo. Espira al ejecutar esta parte del movimiento y haz una pausa de un segundo arriba. Inspira después de la segunda pausa.
3. Ahora baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial mientras subes al mismo tiempo la mancuerna derecha.
4. Sigue alternando así hasta hacer el número recomendado de repeticiones con cada brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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